Sporcu Beslenmesi ve İsot Kreması
Sporcu beslenmesi, performans, kas gelişimi ve toparlanma için optimize edilmiş bir beslenme yaklaşımıdır. Protein, karbonhidrat ve yağ dengesi antrenman hedeflerine göre ayarlanır. Makro ve mikro besin takibi önemlidir.
İsot Kreması Uygunluk Notu
İsot Kreması sporcu beslenmesinde antrenman sonrası veya öğünlerde lezzet katmanı olarak kullanılabilir. Tavuk, yumurta, pilav ve makarna ile birlikte isot hem tat hem besin çeşitliliği sağlar. Porsiyon kontrolü ile günlük makro hedeflere uyum sağlanır.
Öğün Fikirleri
Antrenman sonrası tavuk isot
Izgara tavuk, pilav ve İsot Kreması ile toparlanma öğünü.
Yumurta omlet isot
Protein zengini omlet ve İsot Kreması.
Makarna tavuk isot
Makarna, tavuk ve İsot Kreması ile karbonhidrat-protein dengesi.
Köfte pilav isot
Köfte, pilav ve İsot Kreması klasik sporcu öğünü.
Peynir ekmek isot
Peynir, ekmek ve İsot Kreması ile kahvaltı.
Tavuk wrap isot
Tavuklu lavaş wrap ve İsot Kreması.
Beslenme İpuçları
- Antrenman sonrası karbonhidrat ve protein öğününde isot kullanın.
- Porsiyon başına 1-2 yemek kaşığı ile makro hesabı yapın.
- Tavuk, yumurta ve pilav ile isot kombinasyonu performansı destekler.
- Hidrasyon ile birlikte isot tüketimi sindirimi kolaylaştırır.
Haftalık Plan
- 1Pazartesi: Tavuk, pilav, isot (antrenman sonrası)
- 2Salı: Yumurta, peynir, ekmek, isot
- 3Çarşamba: Köfte, makarna, isot
- 4Perşembe: Tavuk wrap, isot
- 5Cuma: Omlet, pilav, isot
- 6Cumartesi: Kuzu, pilav, isot
- 7Pazar: Tavuk, sebze, isot
